부정적 상황을 변화시키는 방법

부정적 상황을 변화시키는 방법

  부정적인 생각은 당신의 에너지를 앗아간다. 하루 최소 20~30분 간 당신 마음에 지혜의 말들을 채우는데 투자하고, 

  부정적인 생각을 긍정적인 단호한 말들로 바꿔보라. (shutterstock)

삶에는 부정적인 것들이 가득하며 좀처럼 피할 수 없다. 뉴스 미디어들은 매일 좋은 일들보다 세계의 부정적인 사건들에 더 초점을 맞춘다. 물론 그 일들이 매일 일어나기는 하지만 말이다.

더 불행한 사실은 사람들의 대다수가 자신의 삶 자체보다는 자신의 삶과 무관하게 작동하는 것에 집중하는 경향이 있다는 것이다. 그러나 부정적인 생각은 당신의 에너지를 앗아간다.

우리는 삶 중에서 기쁨과 풍요로움을 가져다주는 소중한 수단인 감사하는 태도를 갖기보다 늘 부족한 것에 더 응시한다. 많은 시간을 죽어라 불평하면서 보내기도 한다. 사람들이 갖는 대부분의 불만은 결혼, 체중, 상사, 직업, 혹은 안 좋은 건강 등에 관한 것이다. 그렇지만 이런 것은 우리 자신들이 변화시킬 수 있는 문제들이다.


아이러니하게도, 부정적인 상태로 마음이 기울게 되면 해결 방안을 실행하는 것보다 더 많은 에너지를 빼앗기게 된다는 것이다.

우리가 이 부정적인 현실을 받아들이거나 또는 계속 연연해하면, 삶에서 그런 조건들은 더 드러나게 되고 기정사실화 된다. 무엇이든 우리가 집중한 만큼 얻는다는 말이 있는데 이것은 세상에서 널리 쓰이는 보편적인 법칙이다!


여기에는 노력이 필요하다. 심하게 부정적인 마음 상태에 사로잡히거나 부정 속에 둘러싸이면 빠져나오기가 몹시 힘들 수 있다. 왜냐하면 시간이 지날수록 습관적인 생각에 의해 형성된 신경회로가 깊숙히 자리잡기 때문이다.


홈이 더 깊을수록 코스를 바꾸는 일은 더 어려워진다. 이 성가신 신경의 ‘도랑’에 빠지게 되면 당신의 마음 한가운데에 긍정성을 들일 방법을 찾는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 당신은 진정한 행복과 작별을 고할 수밖에 없다.

마음은 사기꾼이며, 언제나 이동하기 때문에 명상에서는 ‘원숭이 마음’이라고 일컫는다. 당신이 믿고 집중하는 것이 당신의 현실이 된다는 것을 기억하라. 당신의 힘을 발견하고 당신의 약함에 굴복하지마라.

당신이 갖춰야 할 목표는 완벽이 아니며 중요한 것은 인내다. 시간이 지남에 따라 당신은 더 힘을 얻을 것이고, 당신의 성공률은 증가할 것이다.


우선 당신의 마음을 긍정으로 넘치게 하는 것이 열쇠다! 하루 최소 20~30분 간 당신 마음에 지혜의 말들을 채우는데 투자하라. 그것은 당신의 삶에서 축복과 기회들을 볼 수 있도록 지혜를 줄 것이다. 많은 장애물들 사이에서도.

비즈니스 리더, 동기부여 강사, 영적 스승들의 순수한 긍정성에 초점을 맞춘 가르침을 찾아보라. 당신과 잘 공명할 수 있는 그들의 책과 발언에 투자하라.

독서가 특히 효과적이므로 가능한 많이 읽는 게 좋지만 하루 한 두 장도 의미가 있다. 긍정적 결과를 암시하면서 하는 명상 또한 좋은 방법이다.

적어도 일주일 중 하루나 이틀은 당신의 환경을 증폭시키는 것이 무척 중요하다. 힘 북돋우기, 명상, 자립, 영성, 남성/여성들의 특정 그룹 또는 무엇이든 긍정적인 방향으로 이끄는 것 중 당신의 마음을 움직이는 것에 초점을 맞춘 그룹을 찾아라. 성토 대회장이 아니라 진정 긍정적인 해결책에 초점을 맞추고 힘든 상황에서도 삶의 괜찮은 면에 초점을 맞추는 그룹이어야 한다.

당신이 보고 듣는 것을 정제할 필요가 있다. 그러면 당신의 기분이 올라가고 긍정성이 높아지는 것을 발견할 것이다.

하루 20~60분을 당신을 위해 투자하라. 운동, 요가, 걷기, 명상, 스포츠, 정원 가꾸기, 일기 쓰기, 독서, 또는 당신의 시간을 좋은 데 기부하기와 같은 건강한 활동들에 참여하라.

부정적인 생각을 다음과 같은 긍정적인 단호한 말들로 바꿔보라.

“나는 이 일이 재밌고 힘을 주는 것으로 만들기로 결정한다.”

“나는 쉽게 새 일자리를 찾을 것이다.”

“나는 내 결혼생활이 여의치 않은 이유를 찾는 데 시간을 할애하고, 그걸 치유하기 위해 내 할 일을 하겠다.”

“그들이 나를 무엇으로 진단했지만, 나는 그것을 반전시킬 수 있다고 믿는다.” 또는 “그럼에도 불구하고, 나는 아주 잘 살고 매일 나아짐을 느낀다.”

때로는 걸음마 단계가 필요하다. 뭔가 지금 믿을 수 있는 것을 선택하라. 생각 바꾸기를 연습하다 보면, 당신의 믿음이 확장될 것이다.

음성은 부드럽고 미묘하다. 하지만 그것의 힘을 과소평가하지 말라. 당신 자신에 대해 인내심을 갖고 당신 자신이 부정적 생각을 하고 있다는 걸 발견할 때마다 바로 그 자리에서 다른 생각으로 바꾸기 위해 최선을 다하라. 처음에는 힘들겠지만 중요한 건 연습을 계속하는 것이다.

마음을 바꾸는 데는 노력이 필요하다는 것을 기억하라. 당신의 마음은 당신의 가장 강력한 동맹이 되거나 최악의 적이 될 수 있고, 그건 전적으로 당신의 선택에 달려있다.

부정적인 생각은 고집스러운 패턴이다. 당신이 그걸 아주 오래 해왔다면 말이다. 그러니 당신 자신을 이기려 하거나 작은 실패들 때문에 그만두지 말라. 성공은 모두 실패로부터 비롯된다.

 
저자: 바네사 윌커슨(심리 상담가)

출처: http://www.epochtimes.co.kr/news/articleView.html?idxno=397111